カテゴリー: ダイエット

私は転居を機にエアロバイクを設置しました。

場所は、テレビがよく見える一等地です。

私の家には、他に座ってテレビを見れる場所がありません。

だから、エアロバイクに跨ってテレビを見るしかないのです！

で、エアロバイクに跨ってみるとどうでしょう。

漕がずにいられませんよね。

だから、私はテレビをかけてる時は必ずエアロバイクを漕いでいるということになります。

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1番長時間エアロバイクを漕いだのは、オリンピックの開会式の日でしたかね。

最初は各国の選手の入場だけを見ておこうと思っていたのですが、結局最後まで見てしまい…

なんということでしょう、走行時間240分の走行距離100km超！

表示された消費カロリーも一日の基礎代謝を軽く超えてました。

最初は、ソフトボールの日本代表の試合をエアロバイクを漕ぎながらみていたのですが、

なんということでしょう、緊迫した試合を見事制して、金メダルを獲得したのです。

それ以降、もしかしてエアロバイクを漕ぎながら見た試合はいい結果になるのではと思い、

柔道や野球を見ました。

するとどうでしょう。

見事、柔道では金メダルを連発し、野球の侍ジャパンも全勝で金メダル！

私の中で、「エアロバイクを漕ぎながら応援するといい結果になる」というジンクスが出来上がったのです。

それ以降、大好きな野球の試合も、全てエアロバイクを漕ぎながら見るようにしています。

話が逸れてしまいましたが、これにより体型にも劇的な変化が出ました。

92kgあった体重が84kgまで落ちてしまったのです！

食事制限なんて、引越しを機に酒を辞めたくらいで、ほかは何もしていません。

なのに、この結果。

オリンピック競技のエアロバイクは最高でした。

夏場のこの時期、水着を着たいのにお腹についたぷよぷよの脂肪が気になってしまいました。
しかも夏バテなどの心配があって食事を抜くという選択肢が出来ず困っていましたが食事の一部を上手く大豆製品に置き換えることで栄養を補いながら適度に運動をしてぷよぷよお腹とおさらばしましたダイエット方法を今回ご紹介したいと思います。

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まず、朝ご飯に炭水化物を食べません。生野菜物を中心に食べてお腹を膨らませて、飲み物を豆乳にしました。豆乳は牛乳より重たい飲み物なので満腹感も得られやすく、大豆イソフラボンの効果でお肌のコンディション改善や女性ホルモンの調整などいいことが多い飲料なのでぜひ一日一回は飲んで頂きたいです。紀文の黄緑色の調整豆乳がオススメです。

お昼ご飯はお仕事の内容に寄りますのでハードワークな方はしっかり摂取して下さい。軽度な方は少し炭水化物は減らし気味が良いですが夏場なので食べれそうなら食べたほうが良いです。夏バテはダイエットの敵です。

夕飯には炭水化物少なめで、大豆食品を食べましょう！豆腐や厚揚げとお肉の組み合わせがオススメです。冷奴にサラダチキン、厚揚げの肉巻きなどたんぱく質を多めに！足りないようなら豆乳一杯やサラダをプラス。そして夜は涼しくなるので少し運動をしてください。ハードな内容でなくて大丈夫！家でならプランク、外ならウォーキングやランニングがいいですよ！一カ月続けたらお腹はすっかり引っ込みました！美味しく食べて無理ない運動で健康的で綺麗な肉体を手に入れて下さいね！

ダイエットといえば｢大変そう｣｢我慢しないといけない｣｢制限しなくちゃいけない｣というネガティブなイメージがどうしてもあると思います。そしてダイエットは誰かと一緒にするというよりも1人している方が多いのでどうしても途中で甘えてしまったり諦めたりする方も多いと思います。

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モチベーションはどの様に維持できるのか？という事を私なりに考えた結果

・誰かに認められる

・目標をクリアする

・自分で変化に気がつける

というポイントを抑えたダイエット方法でモチベーションを維持する事ができました。

誰かに褒められたり認められるという事は人間誰しも嬉しく思いますしもっと頑張ろうというやる気アップにも繋がります。私はSNSで日々のダイエット期間中の食事メニューをアップしていいねの件数が増えていたり、コメントを頂けた事でモチベーションが上がり毎日アップしようと思えました。

毎日小さな目標をクリアしていくポイントは食事メニューを1週間分考え、食べて良い食材を自分なりにリストアップしました。食物繊維を多く含む食材や炭水化物が少ない食材、脂質が低い食材の中から食事メニューを考え上手く調理ができるとカロリー制限にも繋がり料理の自信にも繋がりました。その食事メニューをSNSにアップする事で更なるモチベーションアップに繋がり、次第に習慣化していき、2ヶ月で8kgの減量に成功しました。

運動とかせずに楽に痩せたいなーと思っている方へオススメしたいダイエット法があります。それはレコーディングダイエットです。
一時期、かなりのブームになったので知っている方も多いのではないでしょうか？
自分の摂取したカロリーや食べ物等を記録するだけで痩せられる、という画期的なダイエット法です。

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私もかなり恰幅がよかったのですが、このダイエットを始めて半年で6kgも痩せることができました。
今では昔のスカートやブラウスも着れるようになってオシャレを楽しむことができています。
このダイエットのいい所はいつでも、手軽に、誰でも始められること！

かなりのめんどくさがり屋だった私が言うので間違いないです。
このダイエットの目的は、自分が一日に食べたものを羅列させて自分の意識を改革させていくことにあります。
食べる度にメモを取っているといかに自分が無駄なものを食べているかが分かって結構ヘコみます…。

でもこのレコーディングダイエットを始めると、自分で「アイス食べたいけど食べたら記録することになるから止めよう」と自制することが出来るようになるんです。
運動もせずここまで痩せられるとは思っていませんでした。
レコーディングダイエット、めちゃくちゃオススメです。

高校生の頃、極端に食事量を減らすダイエットをしました。
食べるものは白滝やキノコばかり。ダイエットの食事本を読んだりはしていましたが、その中でもカロリーの極端に低いものばかりを選んでいました。
野菜を多く摂るようにはなり、それまで母に任せてばかりいた料理を自らするようになり、お弁当も毎日自分で作りました。

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しかし、そんな食生活で体重はみるみる減りましたが、疲れやすくなり、生理も不順になり、肌の調子もよくありませんでした。当然長くは続かず、反動で大きなリバウンドがありました。今思えば、まだまだ体が成長段階の大切な時期に、全く栄養が足りず非常によくないことであったと思います。
運動をしなければという意識はあったので、長く歩くようにを心掛け、最寄り駅より数駅手前で降りて歩くというようなことをしていました。

それは悪いことではなかったですが、筋力をつけるような運動が足りていなかったと思います。
食事に関しても、運動に関しても、知識が非常に足りていなかった中で、極端なダイエットをしてしまったなぁと今になって後悔しています。
食べることへのこわさ、食べてしまった後の後悔の気持ちを持つようになっていたので、あのまま進んでいたら拒食へ進んでしまっていたかもと思うと怖いです。

私は、ダイエットをしています。ダイエットをする理由は、スリムな体型を手に入れて、美しくなりたいと思うからです。私は、自分に自信がありません。痩せているわけでもないし、華もありません。華があって、キラキラしている同世代の女性たちがとても輝いて見えるし、憧れます。

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私も、可愛くて綺麗で、華のあるスリムな女性になりたいと思っています。そのために何ができるか考えた結果、ダイエットをすることにしました。現在、４８kgなので、できれば３８kgまで落としたいと思っています。時間はかかると思いますが、少しずつ楽しくダイエットを続けていきたいと思っています。ダイエットを始めて約半年が経ちましたが、少しずつ体が引き締まってきていることを実感しています。周囲の人からも「痩せたね！」と言われることが増え、とても嬉しいです。そんな私が、ダイエットのモチベーションを上げるために行っている方法を紹介します。

それは、同世代のダイエットをしている女性たちのSNSアカウントを見ることです。私はもともとSNSを見ることが好きなので、この方法が自分に合っていると思います。美しいくびれや足の画像とダイエットを頑張っている姿を見ることで、自分も頑張ろうと思えるので、オススメです。

初めまして。
popnmusic396と申します。
20代女子です！
今回ダイエットに関する記事とのことで私が実践して成功したダイエット法を紹介したいと思います！

グラマラスタイルを使った効果

私は学生時代、ポテトチップスが好きで毎日のように学校から帰ってきては夕食前に食べていました。
家庭も男兄弟だったので肉中心の料理が家庭に並び、そのこともあってか身長145㎝に対してマックス53キロでした；
学校を卒業し仕事をするようになってからこのままの体系では女としていけないと思いダイエットを決意しました。

どのようなダイエットがいいか調べているときに出会ったのがＤＤＲダイエットというものでした。
ＤＤＲとはダンスダンスレボリューションという音楽ゲームで音楽に合わせてステップを踏むというテレビゲームです。
もともとゲームは好きだったので興味を持ちソフトとゲーム本体を購入早速やってみました。

最初のうちはなかなかなれず苦戦していましたが徐々にステップが踏めるようになってくると楽しくて毎日のように1時間ほど熱中してやっていました。
コーヒーが脂肪燃焼にいいとネットで知ってＤＤＲ前に飲むようにし、コーヒー効果か体重も徐々に落ちＤＤＲ後も気分がすっきりしていて食欲も自然と抑えられた気がしました。

順調に体重も落ち現在は35キロまで落ちました。
今現在はＤＤＲをやる機会は減りましたが食事は野菜から順番にタンパク質を多めに炭水化物の量を調節したり食べる時間を脂肪になりにくい時間帯に取るようにするなど体に気を遣い続けています。

最近は買い物ついでにウォーキングをしたり室内でテレビを見ながら踏み台運動を1時間ほどしたりして体重をキープしています。
特別激しい運動をしなくても生活の中でちょっとした運動を取り入れるだけでも少しづつ効果は出てくると思います。

後は食べるものですね。
食べたい物を極端に我慢するのではなく食べる時間や量を調節するなど工夫すれば極端に太ることはないと思います。
ストレスなく楽しみながらダイエットを続けることが成功への近道ではないでしょうか。

約1年前からずっとリモートワークが続いており、当時確実に体重が増えておりました。そうなると階段の上下の移動も面倒くさくなっておりました。これじゃ拙いなぁと思って体重を減らそうと考えて3つのことをやろうと決めました。1つ目がやはり運動です。と言っても散歩をしながら、1日8000歩以上を歩くということをしました。8000歩を歩くために、ほぼ2時間弱くらいかかりますが、同じ道を毎日歩くと飽きてきますので、少しづつコースを変えて歩くようにしました。

http://www.sam-grenoble.com/

案外これが面白くて自分の住んでいる街なのに、プチ発見があって散歩も飽きることがありませんでした。ちなみに今も継続中です。　2番目は、食事を変えました。野菜を多く採るようにしました。元々はお米や天ぷら、フライ系が好きなタイプでしたので、野菜系に変更した頃は正直結構辛かったです。でも、２か月程経った頃から体重計を見ると明らかに効果が出てくるようになり、それは嬉しかったです。効果が目に見えてくると、継続することも苦には感じなくなりました。

ちなみに野菜も繊維質の多いものを採るようにしました。そして３番目は、睡眠です。適度な散歩をしていたおかげで睡眠時間をしっかりと確保できました。不規則な時間で生活するのではなく、大体PM１０時頃に自然に眠くなっていましたので、朝６時前に起きる時間にはすっきりと目が覚めるようになりました。睡眠時間をしっかりとるというのもダイエットには大切なポイントだと思います。

この３つを継続してきたお陰でこの１年間で約８ｋｇも体重が減っていますので、これらを今後も継続していこうと思っています。

私は、高校まで野球をやっていましたが、その後大学へ入り、野球を辞めて、お酒を飲み始めたという事もあり、みるみるうちに太っていきました。特に問題だったのが、内臓脂肪で、検査のたびに、要精密検査で引っかかるレベル。

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肝機能、コレステロール、糖と全て数値が異常だったので、これは何とかしないといけないと、ダイエットを始めました。禁酒や食事制限を行いたく無かったので、ランニングにより、まずは、体重を落とし、結果数値が良くなればよいと思っていました。

週3ぐらいのペースで家の周りを7キロ程走る、走る事はそこまで苦では無かったので、続けられました。アプリによる、頻度と距離、時間の管理や毎日体重計に乗り、成果を実感する事で、モチベーションを保ちました。また、近所のマラソン大会などにも登録し、走る意義を作りました。その間、食事と飲酒は今まで通りでした。

結果、一年で10キロ程落とし、検査の結果も全てA判定で問題ないという結果になりました。それから7年ほど経った今もランニングは続けています。体重と検査結果は少し戻ってしまいました。無理なく痩せるというのは、一番いいんでしょうけど、若い頃と同じように飲み続けることは控えた方が良さそうです。

私が今まで体験したダイエット法の中で、最もストレス無く無理せず取り組めたのが「カロリー制限ダイエット」です。

スラライン

今までダイエットの為に、ジムに通ったり、ダイエットドリンクやタブレットを試したり、ダイエット？も含めて自分の体型を綺麗に出来たら…と高い矯正下着を買ったり色々試しました。

ひょんなきっかけで友達と“1年”という期間でダイエット勝負をする事になり、負けたらミシュランレストランでご馳走する。というものでした。

目標-10kg！

1年で10kgなら達成しそうじゃないですか？

ということで、どんなダイエットにしようかと色々調べてみたんです。

お互いに短期間での急激なダイエットは、身体に負担を掛けるというのもあり、継続的な運動も挫折しているので無理せず続けられそうなものが良いという意見が合致して、試すことにしたのがカロリー制限ダイエットです。

これは、自分の１日の消費カロリーより少しだけ少なければ何を食べても呑んでも大丈夫なんです！

なのでダイエットが「辛い・キツイ」という感覚がなく、むしろカロリー計算をしながら自炊するのが楽しかったです。

プラスで、時間に余裕があったり、気分転換したい時等は散歩するのが好きなので、よりカロリー消費していて体重計に乗るのも楽しくなりました。

しかもリバウンドし辛くなったのも嬉しいです。

無理せずダイエットしたい人にはオススメです。

今までダイエットをしよう！と意気込んで、成功した経験は、正直に言って一つもなかった。http://familyejournal.com/

とてつもないストレスに襲われ(私の場合は転職や離婚)、病的に体重が落ち、頬がこけてしまう。そして、ストレスから解放され、程よく肉が付き、いい感じのところまで回復。その体重をキープさせているような状態だった。それに私は、仕事中や自宅での何らかの作業中につまむチョコレートなどの甘いお菓子が大好きで、ついつい食べ過ぎてしまっていた。

お菓子はマイルドドラッグと言われるほど、中毒性がある食べ物だと、少し前にとあるユーチューバーが言っていた。「マイルドドラッグ」という言葉にビビってしまった私は、少しずつお菓子を控えるようになった。お菓子を食べない代わりに、1日3食しっかり食べ、通勤手段を車から自転車や徒歩に変えてみた。

体重にはまだあまり変化はないが、浮腫みや仕事中に感じる体の重さが軽減しているように思う。継続的な運動が苦手で、ダイエットといえば食事制限とばかり考えていたが、しっかりと食事を摂り、普段の生活の中に無理のない運動を取り入れることで、少しずつ体が変わってきていることを実感している。

こんなありきたりなダイエット法では、モデルのような細さを実現することはできないが、健康的な体型を維持し続けることで、見た目だけではなく、心も満たされるのではないかと思う。

マスク生活も長くなり、冬からもうすぐ春になろうとしています。乾燥でピリピリしていた肌も春が近くなり、少し落ち着いてきたかな…と思って油断していませんか?ベルミススリムタイツ

先日のことですが、子どもが顔を真っ赤にして下校してきました。走ってきたのかと思いきや夕方になってもほんのり温かいほっぺ。そうです、日焼けでした。

夏よりも日焼けに気を付けないといけないのがこの春の時期だそうです。日焼け止めを夏だけ塗ればいいんじゃないんです。この春の時期から塗らないと紫外線は容赦なく降り注いでいるんです。

うっかり日焼けした場合はどうするか?とにかく保湿して肌を落ち着かせてあげること。ローションパックをして落ち着けばそれでいいと思います。もし、市販の化粧水でピリピリするようなら皮膚科に行くことをおすすめしますよ。実際私も日焼けがひどく、皮膚科で処方された塗り薬をいただいた経験があります。さすが皮膚科、ちゃんとピリピリした傷みが収まりました。ひどい場合はステロイド剤が処方されることもあるようですが、ちゃんと使い方を守れば怖くないですよ。かえって自己判断で適当に手当てする方が取り返しつかないことになるかもしれません。

薄着になって春が待ち遠しいですが、今一度日焼けにはご注意くださいね。

私は5歳の頃から約8年程クラッシックバレエを習っていました。通っていた保育園でよくテレビの前でリズムに合わせて踊っていたそうです。それを見た先生が『何か習わせた方がいい。クラッシックバレエはどうかな？』と母にすすめて下さったそうで、それがきっかけでバレエを習う事になりました。初めて見学に行った時、踊っている人がすごく楽しそうで綺麗ですぐに習いたい??と母に話したのを覚えています。それから12歳くらいまで習い続けました。

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このクラッシックバレエを通して得られたものは身体面では、姿勢が良くなる、柔軟性、バランス感覚が研ぎ澄まされる、筋力が身につきました。精神面では集中力、忍耐力、自信を持つ事ができました。後大きなプラスアルファで表現力、想像力、音楽性を身につけることができました。バレエは身体の軸、インナーマッスルがとても重要になってきます。このインナーマッスルと柔軟性を鍛えていたためその後太りにくい身体が出来上がっていました。今はサプリメントや機械を使ってダイエットする方法の方が簡単で時間もかからないと思いますが、クラッシックバレエは身体面、精神面、プラスアルファ得られるものがありその後の人生も豊かにできると思います。生きる上でも身体面、精神面の基礎を作ることで人生が変わると思います。

ダイエットをしようと考える人が多いわけですがなかなか実現ができない事も多くあります。それはどうしてなのか、といいますとどうしても苦しいことが多いからです。食事制限はつらいですし、運動もきついことが多いです。

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ですから、まずは無理しないようにやるというのがとても大事になります。では、どんな運動がよいのか、といえばお勧めできるのが踏み台昇降運動になります。要するに上ったり下りたりというようなことをやるのですが大きく階段が必要というわけでもありませんので段は1段あれば十分なことになりま。

ですから、家に階段があればそれを利用してやるということもできるでしょうし、マンションとかアパートなどであればそこの階段を利用してやれば十分に対処するということができるようになります。

後は食事ですがこれは好きなように食べても良い部分もありますが要するにお菓子などの間食を避けるようにするということだけでもかなりダイエットに繋がったりしますのでそこら辺から注意しておきましょう。出来るだけカロリーを減らすというのは大事ではあるのですが、無理はしないことです。無理をするダイエット系はまず続かないので計画的にしっかりとやるべきでしょう。

私が実践しているダイエット法は、「痩せる時期を考えること」です。

女性であれば、生理という厄介なものは毎月来ますよね。

その生理に着目するのです。

一番痩せやすい時期は、生理が終わりかけるころから約一週間と言われています。

その時期に追い込みます！

毎日の筋トレ、間食は絶対にしない、夜は炭水化物を控える、食べ過ぎた時は18時間何も食べない、といったところでしょうか。

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その中でも私が気を付けていることは体重計に頻繁に乗らないこと、週に一回休息の日を決めておくこと、過度な食事制限はしないことです。

体重計に乗って数字を見るのではなく、自分の体を鏡で見てください！

それと毎日続けるよりも、一日の休息があった方が気が楽ですよね。

過度な食事制限は、ストレスが溜まりやすくリバウンドがしやすい体になってしまいます。

その一週間が過ぎれば、ぶっちゃけ筋トレなんてしなくても大丈夫です。

間食に気を付けるくらいではないでしょうか。

そして生理前になると、とてつもなーくお腹が空きますよね。。。

どれだけ食べてもお腹が空いてしまう。

それ、私は我慢なんてしません。

食べたいだけ食べます！なにも気にせず！

生理が始まってしまえば食欲がなくなるので、プラマイゼロという馬鹿な考えです（汗）

私のこの方法は、痩せるというよりかは体重維持かもしれませんね。

ですが生理が終わりかけからの一週間は本当に痩せるので追い込むならその時期です?

僕がしたダイエット方法は至ってシンプル！正当な方法です。
それは、カロリーインよりカロリーアウトを大きくする事でした。

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実際に３ヶ月で73Kgから62.５Kgまで体重は減りダイエットに成功しました！
その手順はまず自分自身の基礎代謝を知る（1日の摂取カロリーが出る）僕の場合は1549キロカロリーでした。
要するに何もしなくても消費してくれるカロリーなので1日の摂取カロリーを基礎代謝以内に収めて週に3回ジムで運動しました！

運動する日はプラスで300キロカロリー食べて良いルールにすると結構な量を食べる事ができました！
運動の内容は軽い筋トレをメインに30分歩く程度です。

一番大事にした事は何を食べるかと言うことです。メインはタンパク質を多く摂取できるメニューを１日４回に分けて食事を摂りました。
鶏肉、牛肉、卵、魚を焼くか茹でて食べる。野菜は気にせず食べる。僕は何より炭水化物（米、パスタ）が大好きでしたが運動しない日は1日１回。
運動する日は1日２回ジムへ行く前後に食べてました。全くストレスもなく逆に1日の摂取カロリーが足りない日もあったくらいです。

ただ、味付けを変えますが飽きてくる事もあるしなるべくストレスを感じたくなかったので週に1回は好きな物を食べるというルールにしました。
これは必ず効果が出る正当なダイエット方法で継続的にできるのでオススメです。

昨年度から、コロナ太りで8キロも増えてしまいました。普段スポーツなどで体を動かしていますが、体が重たく感じ、縄跳びダイエットを始めました。

ジャンプは、負荷も高くランニングより、効率的にカロリーを消費できる、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり太りにくい体になると聞いたのが、始めたきっかけです。

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初日、無理のないようにと5分程、跳んでみましたが、とてもキツく、最後は、普通に跳ぶことができないくらいにへばりました。そして、翌朝下半身が歩けないくらいの筋肉痛が、、
そこから、とりあえず自分で決めたことなので、毎晩1週間、1曲5分くらいの音楽を毎日気分に合わせ選曲し縄跳びを続けてみました。すると、体重に変化はありませんでしたが、筋肉痛を感じなくなり、2週間が過ぎると自分のふくらはぎに変化が出始めました。ふくらはぎが今までは、ブヨブヨだったのが、硬くチカラコブのような物が、目で見て分かるくらいにでるようになりました。
見た目で変化がわかるということもあり、とても、嬉しかです。現在は、縄跳びを続けて約2ヵ月ぐらいになりました。
体重は、3キロ程落ち、筋肉量、基礎代謝が増えるという結果が出ました。
ネットでいろいろ調べていると、体重を減らすことも大切だけれども、筋肉量を増やす、体脂肪を落とす。こういったことが大切ということを知り、今後も縄跳びダイエットを続けていきたいなと感じています。

明日からダイエットを始めたよう。そう思って今年も

1週間が経ちました。ダイエットって中々成果が現れないし自分との戦いで自分を甘やかすことが大好きな私にとってはとても苦手な分野です。http://www.stevenclarey.com/

アプリを入れて毎日運動してみても1ヶ月続けば良い方。よくながらダイエットとかいうけど、テレビを見るときはお菓子を食べながら見るから楽しいのであって何も運動しながら見たいなんて思わないものです。

しかしそんな私でも唯一続いたダイエット方法があります。それはエスカレーターエレベーターを使用しないということです。通勤や社内ついついなりがちなエレベーターやエスカレーター。

初めのうちは少し足が痛くなったりしましたが慣れると意外と苦痛ではなくエスカレーターやエレベーターに乗ることに罪悪感を抱くようにもなりました。好きな音楽を聴きながら登る階段というのは今自分は健康のために良いことをしている！

皆エレベーターやエスカレーターに乗ってるけど私は今頑張っている！と人の目がある事で頑張れる気持ちもあります。そして何より道具やダイエットの知識が一切いりません。ただ目の前にある階段を昇れば良いのです。

よくエクササイズ番組などをみて真似してみても本当に効いているのかな？と思うことがありますが階段ダイエットは誰でも簡単に始められると思います。

私がまず痩せるために考えたダイエット法は糖質制限ダイエット。http://www.reedsbridgebattlefield.com/

世間的にも話題になっていて、短期集中的に痩せたという実績が多く見受けられた為であった。例えば私はお米の量を少し減らす、間食をなるべく控える、等ぼんやりとした決まり事ではなかなか実行できず、自分に甘い性格から思い切って糖質を制限することを決めた。ゼロか100のタイプの自分に一番合っていると考えた。ラーメン寿司パスタピザ、糖質大好きな私にとってはかなり思い切った決断だったが、痩せた自分に逢いたいという思いからスタート出来たのだと思う。

初めは割と楽しくて、体重は順調に減り始めた。1ヶ月でマイナス5キロ。数字が減るとやる気は増す。

朝のウォーキングから夕方の筋トレ、そしてジョギング。運動量を増やし食事はもちろん糖質制限、タンパク質をメインにバランスよく栄養をとることを心がけた。ダイエットを始めてから3ヶ月。だいぶボディラインに変化も出てきてフェイスラインもシュッとしてきた。

その頃から知り合いに久しぶりに会うと、痩せた？と言われる一言が最高だった。ショッピングが楽しい、オシャレが楽しい。どんな服も着れる、ボディラインの目立つファッションも出来る。女として輝けている気がして毎日が楽しく気持ちよかった。

ダイエットは永遠のテーマ。終わりのない戦いだけど、楽しみながら続けられることが1番の目標。1番のダイエットは継続であることを私は知っている。

海外で人気なダイエットしてパレオダイエットというのがあります。これは狩猟採集社会食事法というものであり、原始人食と呼ばれるようなものを食べるダイエットにしましょうね、ということです。このパレオダイエットは、旧石器時代の原始人がやっていたような食生活をしていく、ということです。

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この時代は当然ですが別に肥満が蔓延していた現代社会とは無縁というようなレベルの食事ばっかりしていただけです。具体的に食べるものと一緒では小麦、トウモロコシ、米、豆類とかではなく、魚介類は食べますが、卵、キノコ或いは野草、木の実などを中心に食べていく、というような食生活ということになります。

カロリーを減らすことができるというのがまずは最大の事柄といえます。原始時代の食事がとても健康に良いとか栄養バランスに優れているというほどのことではなかったりします。但し、油とかを使うことがないので、この食事で現代人が痩せないということの方がおかしいというレベルの話です。

海外で人気があるのは確かであり、それは日本人にも別に通じない、ということもありませんから、その点は心配することではないでしょうから、安心してこのダイエットを実行しましょう。

5年前の20歳ごろ、筋トレが趣味だった私は運動が楽しくて仕方なくて、毎日ジムでハードなトレーニング、それに加えランニングもしていました。

そうして１年間かけて作り上げた体はいろんな人にうらやましがられる反面、周りの友人に努力したら必ず結果が出ると言うも、

「同じようには私はできないよ…」

「そんなの毎日続くの？」

と言われてしまっていました。

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仕事をしながらそんなハードな生活を継続的に続けられるはずもなく、理想の体型を手に入れてわずか２か月でモチベーションが下がってしまい、だんだんと動かなくなり、運動をすることにすら腰が重くなってしまったんです。

一度やればできることを知ってしまった私は「いつでもできるからまた今度！」とどんどん運動を後回しにしてしまった結果、158センチで50キロの筋肉がついた体から2年間かけて65キロのぽよぽよの体になってしまったんです！

そこから筋トレを再開するも、65キロの体で立ち仕事をしていたため、むくみの痛みだけでなく筋肉痛とも戦わなくてはならず、なかなか続けることができませんでした。

あげくの果てに腰を痛めてしまい、外科でＣＴを撮ってもらったところ、あおむけで寝られないほどの反り腰になっていたんです。

それを機に反り腰や骨盤前傾について調べてみると、ポッコリおなか、膝の内旋、開いたあばら、大きなお尻、パンパンに張った前もも…

全部私に当てはまる特徴でした。

そこから反り腰改善のエクササイズやストレッチを続けていくと、一か月に１キロペースで少しづつ体重が減っていき、現在60キロに落とせています。

何より変わったのは見た目です。

反り腰が少しずづ治って姿勢改善していくと体の幅が狭くなって縦に伸びて見えるので、実際の体重よりも軽そうに見えるんです。

体重が軽くなっても見た目が重そうなら本末転倒ですよね。

いろんなダイエットを試しても効果があんまり感じられない方、姿勢が悪くなっていろんな骨がずれてしまっているかもしれません。

まずは自分の体のゆがみを知ることから始めてみてはいかがでしょうか。

病弱ということもあり激しい運動はできないので、スポーツジムに通ったりジョギングをしたりといったダイエット法は試せません。そんな私でもできるダイエット法といえばウォーキングくらいしかないでしょう。とは言っても、毎日は難しいことから週に2から3回程度といった感じでウォーキングにチャレンジしてみることにしました。

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ウォーキングをする日は目標を8,000歩にしています。ちなみに、近所のスーパーへ買い物に行く時は3,000歩から5,000歩くらいです。近くの大きな運動場を利用して歩くことにしました。

家から運動場までの往復と運動場を4周することで、毎回8,000歩を超えることが分かったのです。これをできる日だけやるようにしていたら、だんだんと体が引き締まってきました。最初に細くなったと感じたのは足首です。それからお腹が少し引っ込んできました。まだ初めて何ヵ月も経っているわけではないので、これから少しずつ効果を実感できるようになってくるのだと思います。天気が良い日や体調の良い日など、挫折することなく続けていくつもりです。無理なく行っていればストレスもなく、飽きることもないはずなので、これから1年後くらいの自分がどうなっているのか楽しみです。

三十路を過ぎて数年、ダイエット歴も長くなってきました。http://roandkonoba.com/

小学生の時は、保健の先生から親宛に食事療法教室の手紙をいただくような選ばれしポッチャリでした。

果物ダイエット、燃焼スープダイエット、置き換えダイエットなどいろいろ試しましたが、今もダイエッター。

ダイエット中は減るものの、ダイエットを終えると戻ってしまう。そして新たなるダイエットに挑戦する繰り返し。

そして年を重ね代謝は落ち、ダイエット中ですら痩せられない体になりつつあります。

ここ最近で一番長く続いたのはパーソナルトレーニング。

２か月のトレーニングと食事制限。その後２か月は習ったことを参考に自宅で続けました。

20万円近くかかりましたが、6㎏痩せました。

でも一年で体重は戻りました。続かないんです。筋トレも食事制限も。

食事は糖質制限メニューでしたが、家族と別メニューで作るのはとても大変でした。

筋トレ器具も購入したのに、自分だけでは限界まで頑張れない。

特別な運動をしていない夫曰く。

リバウンドしたくないなら一生続けられるようなものじゃないと無理じゃない？とのこと。

そんな彼は毎日自転車通勤で、ショッピングモールも階段を使用。犬の散歩も駆け足です。

継続は力なりですね。それが一番難しいのですが。