カテゴリー別アーカイブ: ダイエット

ランニングによるダイエット

私は、高校まで野球をやっていましたが、その後大学へ入り、野球を辞めて、お酒を飲み始めたという事もあり、みるみるうちに太っていきました。特に問題だったのが、内臓脂肪で、検査のたびに、要精密検査で引っかかるレベル。

http://trattoria-beare.ciao.jp/

肝機能、コレステロール、糖と全て数値が異常だったので、これは何とかしないといけないと、ダイエットを始めました。禁酒や食事制限を行いたく無かったので、ランニングにより、まずは、体重を落とし、結果数値が良くなればよいと思っていました。

週3ぐらいのペースで家の周りを7キロ程走る、走る事はそこまで苦では無かったので、続けられました。アプリによる、頻度と距離、時間の管理や毎日体重計に乗り、成果を実感する事で、モチベーションを保ちました。また、近所のマラソン大会などにも登録し、走る意義を作りました。その間、食事と飲酒は今まで通りでした。

結果、一年で10キロ程落とし、検査の結果も全てA判定で問題ないという結果になりました。それから7年ほど経った今もランニングは続けています。体重と検査結果は少し戻ってしまいました。無理なく痩せるというのは、一番いいんでしょうけど、若い頃と同じように飲み続けることは控えた方が良さそうです。

カロリー制限ダイエット

私が今まで体験したダイエット法の中で、最もストレス無く無理せず取り組めたのが「カロリー制限ダイエット」です。

スラライン

今までダイエットの為に、ジムに通ったり、ダイエットドリンクやタブレットを試したり、ダイエット？も含めて自分の体型を綺麗に出来たら…と高い矯正下着を買ったり色々試しました。

ひょんなきっかけで友達と“1年”という期間でダイエット勝負をする事になり、負けたらミシュランレストランでご馳走する。というものでした。

目標-10kg！

1年で10kgなら達成しそうじゃないですか？

ということで、どんなダイエットにしようかと色々調べてみたんです。

お互いに短期間での急激なダイエットは、身体に負担を掛けるというのもあり、継続的な運動も挫折しているので無理せず続けられそうなものが良いという意見が合致して、試すことにしたのがカロリー制限ダイエットです。

これは、自分の１日の消費カロリーより少しだけ少なければ何を食べても呑んでも大丈夫なんです！

なのでダイエットが「辛い・キツイ」という感覚がなく、むしろカロリー計算をしながら自炊するのが楽しかったです。

プラスで、時間に余裕があったり、気分転換したい時等は散歩するのが好きなので、よりカロリー消費していて体重計に乗るのも楽しくなりました。

しかもリバウンドし辛くなったのも嬉しいです。

無理せずダイエットしたい人にはオススメです。

無理のないダイエットで、心と体を健康に。

今までダイエットをしよう！と意気込んで、成功した経験は、正直に言って一つもなかった。http://familyejournal.com/

とてつもないストレスに襲われ(私の場合は転職や離婚)、病的に体重が落ち、頬がこけてしまう。そして、ストレスから解放され、程よく肉が付き、いい感じのところまで回復。その体重をキープさせているような状態だった。それに私は、仕事中や自宅での何らかの作業中につまむチョコレートなどの甘いお菓子が大好きで、ついつい食べ過ぎてしまっていた。

お菓子はマイルドドラッグと言われるほど、中毒性がある食べ物だと、少し前にとあるユーチューバーが言っていた。「マイルドドラッグ」という言葉にビビってしまった私は、少しずつお菓子を控えるようになった。お菓子を食べない代わりに、1日3食しっかり食べ、通勤手段を車から自転車や徒歩に変えてみた。

体重にはまだあまり変化はないが、浮腫みや仕事中に感じる体の重さが軽減しているように思う。継続的な運動が苦手で、ダイエットといえば食事制限とばかり考えていたが、しっかりと食事を摂り、普段の生活の中に無理のない運動を取り入れることで、少しずつ体が変わってきていることを実感している。

こんなありきたりなダイエット法では、モデルのような細さを実現することはできないが、健康的な体型を維持し続けることで、見た目だけではなく、心も満たされるのではないかと思う。

油断してはいけない春の日焼け

マスク生活も長くなり、冬からもうすぐ春になろうとしています。乾燥でピリピリしていた肌も春が近くなり、少し落ち着いてきたかな…と思って油断していませんか?ベルミススリムタイツ

先日のことですが、子どもが顔を真っ赤にして下校してきました。走ってきたのかと思いきや夕方になってもほんのり温かいほっぺ。そうです、日焼けでした。

夏よりも日焼けに気を付けないといけないのがこの春の時期だそうです。日焼け止めを夏だけ塗ればいいんじゃないんです。この春の時期から塗らないと紫外線は容赦なく降り注いでいるんです。

うっかり日焼けした場合はどうするか?とにかく保湿して肌を落ち着かせてあげること。ローションパックをして落ち着けばそれでいいと思います。もし、市販の化粧水でピリピリするようなら皮膚科に行くことをおすすめしますよ。実際私も日焼けがひどく、皮膚科で処方された塗り薬をいただいた経験があります。さすが皮膚科、ちゃんとピリピリした傷みが収まりました。ひどい場合はステロイド剤が処方されることもあるようですが、ちゃんと使い方を守れば怖くないですよ。かえって自己判断で適当に手当てする方が取り返しつかないことになるかもしれません。

薄着になって春が待ち遠しいですが、今一度日焼けにはご注意くださいね。

身体の基礎をつくる事が大切だと思います。

私は5歳の頃から約8年程クラッシックバレエを習っていました。通っていた保育園でよくテレビの前でリズムに合わせて踊っていたそうです。それを見た先生が『何か習わせた方がいい。クラッシックバレエはどうかな？』と母にすすめて下さったそうで、それがきっかけでバレエを習う事になりました。初めて見学に行った時、踊っている人がすごく楽しそうで綺麗ですぐに習いたい??と母に話したのを覚えています。それから12歳くらいまで習い続けました。

グラマラスタイル

このクラッシックバレエを通して得られたものは身体面では、姿勢が良くなる、柔軟性、バランス感覚が研ぎ澄まされる、筋力が身につきました。精神面では集中力、忍耐力、自信を持つ事ができました。後大きなプラスアルファで表現力、想像力、音楽性を身につけることができました。バレエは身体の軸、インナーマッスルがとても重要になってきます。このインナーマッスルと柔軟性を鍛えていたためその後太りにくい身体が出来上がっていました。今はサプリメントや機械を使ってダイエットする方法の方が簡単で時間もかからないと思いますが、クラッシックバレエは身体面、精神面、プラスアルファ得られるものがありその後の人生も豊かにできると思います。生きる上でも身体面、精神面の基礎を作ることで人生が変わると思います。

ダイエットというのは難しい

ダイエットをしようと考える人が多いわけですがなかなか実現ができない事も多くあります。それはどうしてなのか、といいますとどうしても苦しいことが多いからです。食事制限はつらいですし、運動もきついことが多いです。

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ですから、まずは無理しないようにやるというのがとても大事になります。では、どんな運動がよいのか、といえばお勧めできるのが踏み台昇降運動になります。要するに上ったり下りたりというようなことをやるのですが大きく階段が必要というわけでもありませんので段は1段あれば十分なことになりま。

ですから、家に階段があればそれを利用してやるということもできるでしょうし、マンションとかアパートなどであればそこの階段を利用してやれば十分に対処するということができるようになります。

後は食事ですがこれは好きなように食べても良い部分もありますが要するにお菓子などの間食を避けるようにするということだけでもかなりダイエットに繋がったりしますのでそこら辺から注意しておきましょう。出来るだけカロリーを減らすというのは大事ではあるのですが、無理はしないことです。無理をするダイエット系はまず続かないので計画的にしっかりとやるべきでしょう。

痩せる時期に追い込み、それ以外はなにも考えない！

私が実践しているダイエット法は、「痩せる時期を考えること」です。

女性であれば、生理という厄介なものは毎月来ますよね。

その生理に着目するのです。

一番痩せやすい時期は、生理が終わりかけるころから約一週間と言われています。

その時期に追い込みます！

毎日の筋トレ、間食は絶対にしない、夜は炭水化物を控える、食べ過ぎた時は18時間何も食べない、といったところでしょうか。

グラマラスパッツの効果

その中でも私が気を付けていることは体重計に頻繁に乗らないこと、週に一回休息の日を決めておくこと、過度な食事制限はしないことです。

体重計に乗って数字を見るのではなく、自分の体を鏡で見てください！

それと毎日続けるよりも、一日の休息があった方が気が楽ですよね。

過度な食事制限は、ストレスが溜まりやすくリバウンドがしやすい体になってしまいます。

その一週間が過ぎれば、ぶっちゃけ筋トレなんてしなくても大丈夫です。

間食に気を付けるくらいではないでしょうか。

そして生理前になると、とてつもなーくお腹が空きますよね。。。

どれだけ食べてもお腹が空いてしまう。

それ、私は我慢なんてしません。

食べたいだけ食べます！なにも気にせず！

生理が始まってしまえば食欲がなくなるので、プラマイゼロという馬鹿な考えです（汗）

私のこの方法は、痩せるというよりかは体重維持かもしれませんね。

ですが生理が終わりかけからの一週間は本当に痩せるので追い込むならその時期です?

正当な方法でダイエットに成功しました！

僕がしたダイエット方法は至ってシンプル！正当な方法です。
それは、カロリーインよりカロリーアウトを大きくする事でした。

シボルの通販最安値は？私の口コミや一番お得な購入方法などをまとめてみました！

実際に３ヶ月で73Kgから62.５Kgまで体重は減りダイエットに成功しました！
その手順はまず自分自身の基礎代謝を知る（1日の摂取カロリーが出る）僕の場合は1549キロカロリーでした。
要するに何もしなくても消費してくれるカロリーなので1日の摂取カロリーを基礎代謝以内に収めて週に3回ジムで運動しました！

運動する日はプラスで300キロカロリー食べて良いルールにすると結構な量を食べる事ができました！
運動の内容は軽い筋トレをメインに30分歩く程度です。

一番大事にした事は何を食べるかと言うことです。メインはタンパク質を多く摂取できるメニューを１日４回に分けて食事を摂りました。
鶏肉、牛肉、卵、魚を焼くか茹でて食べる。野菜は気にせず食べる。僕は何より炭水化物（米、パスタ）が大好きでしたが運動しない日は1日１回。
運動する日は1日２回ジムへ行く前後に食べてました。全くストレスもなく逆に1日の摂取カロリーが足りない日もあったくらいです。

ただ、味付けを変えますが飽きてくる事もあるしなるべくストレスを感じたくなかったので週に1回は好きな物を食べるというルールにしました。
これは必ず効果が出る正当なダイエット方法で継続的にできるのでオススメです。

コロナ太りと縄跳びダイエット

昨年度から、コロナ太りで8キロも増えてしまいました。普段スポーツなどで体を動かしていますが、体が重たく感じ、縄跳びダイエットを始めました。

ジャンプは、負荷も高くランニングより、効率的にカロリーを消費できる、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり太りにくい体になると聞いたのが、始めたきっかけです。

リゲイントリプルフォースの口コミや効果などをご紹介！一番お得に購入できる通販サイトは？

初日、無理のないようにと5分程、跳んでみましたが、とてもキツく、最後は、普通に跳ぶことができないくらいにへばりました。そして、翌朝下半身が歩けないくらいの筋肉痛が、、
そこから、とりあえず自分で決めたことなので、毎晩1週間、1曲5分くらいの音楽を毎日気分に合わせ選曲し縄跳びを続けてみました。すると、体重に変化はありませんでしたが、筋肉痛を感じなくなり、2週間が過ぎると自分のふくらはぎに変化が出始めました。ふくらはぎが今までは、ブヨブヨだったのが、硬くチカラコブのような物が、目で見て分かるくらいにでるようになりました。
見た目で変化がわかるということもあり、とても、嬉しかです。現在は、縄跳びを続けて約2ヵ月ぐらいになりました。
体重は、3キロ程落ち、筋肉量、基礎代謝が増えるという結果が出ました。
ネットでいろいろ調べていると、体重を減らすことも大切だけれども、筋肉量を増やす、体脂肪を落とす。こういったことが大切ということを知り、今後も縄跳びダイエットを続けていきたいなと感じています。

階段を上り下りしてダイエット

明日からダイエットを始めたよう。そう思って今年も

1週間が経ちました。ダイエットって中々成果が現れないし自分との戦いで自分を甘やかすことが大好きな私にとってはとても苦手な分野です。http://www.stevenclarey.com/

アプリを入れて毎日運動してみても1ヶ月続けば良い方。よくながらダイエットとかいうけど、テレビを見るときはお菓子を食べながら見るから楽しいのであって何も運動しながら見たいなんて思わないものです。

しかしそんな私でも唯一続いたダイエット方法があります。それはエスカレーターエレベーターを使用しないということです。通勤や社内ついついなりがちなエレベーターやエスカレーター。

初めのうちは少し足が痛くなったりしましたが慣れると意外と苦痛ではなくエスカレーターやエレベーターに乗ることに罪悪感を抱くようにもなりました。好きな音楽を聴きながら登る階段というのは今自分は健康のために良いことをしている！

皆エレベーターやエスカレーターに乗ってるけど私は今頑張っている！と人の目がある事で頑張れる気持ちもあります。そして何より道具やダイエットの知識が一切いりません。ただ目の前にある階段を昇れば良いのです。

よくエクササイズ番組などをみて真似してみても本当に効いているのかな？と思うことがありますが階段ダイエットは誰でも簡単に始められると思います。

1番輝く自分を目指してダイエット

私がまず痩せるために考えたダイエット法は糖質制限ダイエット。http://www.reedsbridgebattlefield.com/

世間的にも話題になっていて、短期集中的に痩せたという実績が多く見受けられた為であった。例えば私はお米の量を少し減らす、間食をなるべく控える、等ぼんやりとした決まり事ではなかなか実行できず、自分に甘い性格から思い切って糖質を制限することを決めた。ゼロか100のタイプの自分に一番合っていると考えた。ラーメン寿司パスタピザ、糖質大好きな私にとってはかなり思い切った決断だったが、痩せた自分に逢いたいという思いからスタート出来たのだと思う。

初めは割と楽しくて、体重は順調に減り始めた。1ヶ月でマイナス5キロ。数字が減るとやる気は増す。

朝のウォーキングから夕方の筋トレ、そしてジョギング。運動量を増やし食事はもちろん糖質制限、タンパク質をメインにバランスよく栄養をとることを心がけた。ダイエットを始めてから3ヶ月。だいぶボディラインに変化も出てきてフェイスラインもシュッとしてきた。

その頃から知り合いに久しぶりに会うと、痩せた？と言われる一言が最高だった。ショッピングが楽しい、オシャレが楽しい。どんな服も着れる、ボディラインの目立つファッションも出来る。女として輝けている気がして毎日が楽しく気持ちよかった。

ダイエットは永遠のテーマ。終わりのない戦いだけど、楽しみながら続けられることが1番の目標。1番のダイエットは継続であることを私は知っている。

海外で人気のダイエット

海外で人気なダイエットしてパレオダイエットというのがあります。これは狩猟採集社会食事法というものであり、原始人食と呼ばれるようなものを食べるダイエットにしましょうね、ということです。このパレオダイエットは、旧石器時代の原始人がやっていたような食生活をしていく、ということです。

グラマラスタイル

この時代は当然ですが別に肥満が蔓延していた現代社会とは無縁というようなレベルの食事ばっかりしていただけです。具体的に食べるものと一緒では小麦、トウモロコシ、米、豆類とかではなく、魚介類は食べますが、卵、キノコ或いは野草、木の実などを中心に食べていく、というような食生活ということになります。

カロリーを減らすことができるというのがまずは最大の事柄といえます。原始時代の食事がとても健康に良いとか栄養バランスに優れているというほどのことではなかったりします。但し、油とかを使うことがないので、この食事で現代人が痩せないということの方がおかしいというレベルの話です。

海外で人気があるのは確かであり、それは日本人にも別に通じない、ということもありませんから、その点は心配することではないでしょうから、安心してこのダイエットを実行しましょう。

半年越しにやっと効果が…！！　体重よりも見た目のダイエット！

5年前の20歳ごろ、筋トレが趣味だった私は運動が楽しくて仕方なくて、毎日ジムでハードなトレーニング、それに加えランニングもしていました。

そうして１年間かけて作り上げた体はいろんな人にうらやましがられる反面、周りの友人に努力したら必ず結果が出ると言うも、

「同じようには私はできないよ…」

「そんなの毎日続くの？」

と言われてしまっていました。

シボルの効果をご紹介！私の口コミや実店舗での市販状況などまとめ！

仕事をしながらそんなハードな生活を継続的に続けられるはずもなく、理想の体型を手に入れてわずか２か月でモチベーションが下がってしまい、だんだんと動かなくなり、運動をすることにすら腰が重くなってしまったんです。

一度やればできることを知ってしまった私は「いつでもできるからまた今度！」とどんどん運動を後回しにしてしまった結果、158センチで50キロの筋肉がついた体から2年間かけて65キロのぽよぽよの体になってしまったんです！

そこから筋トレを再開するも、65キロの体で立ち仕事をしていたため、むくみの痛みだけでなく筋肉痛とも戦わなくてはならず、なかなか続けることができませんでした。

あげくの果てに腰を痛めてしまい、外科でＣＴを撮ってもらったところ、あおむけで寝られないほどの反り腰になっていたんです。

それを機に反り腰や骨盤前傾について調べてみると、ポッコリおなか、膝の内旋、開いたあばら、大きなお尻、パンパンに張った前もも…

全部私に当てはまる特徴でした。

そこから反り腰改善のエクササイズやストレッチを続けていくと、一か月に１キロペースで少しづつ体重が減っていき、現在60キロに落とせています。

何より変わったのは見た目です。

反り腰が少しずづ治って姿勢改善していくと体の幅が狭くなって縦に伸びて見えるので、実際の体重よりも軽そうに見えるんです。

体重が軽くなっても見た目が重そうなら本末転倒ですよね。

いろんなダイエットを試しても効果があんまり感じられない方、姿勢が悪くなっていろんな骨がずれてしまっているかもしれません。

まずは自分の体のゆがみを知ることから始めてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングに挑戦してみた

病弱ということもあり激しい運動はできないので、スポーツジムに通ったりジョギングをしたりといったダイエット法は試せません。そんな私でもできるダイエット法といえばウォーキングくらいしかないでしょう。とは言っても、毎日は難しいことから週に2から3回程度といった感じでウォーキングにチャレンジしてみることにしました。

シボルは販売店で市販されている？私の口コミや効果などを報告します！

ウォーキングをする日は目標を8,000歩にしています。ちなみに、近所のスーパーへ買い物に行く時は3,000歩から5,000歩くらいです。近くの大きな運動場を利用して歩くことにしました。

家から運動場までの往復と運動場を4周することで、毎回8,000歩を超えることが分かったのです。これをできる日だけやるようにしていたら、だんだんと体が引き締まってきました。最初に細くなったと感じたのは足首です。それからお腹が少し引っ込んできました。まだ初めて何ヵ月も経っているわけではないので、これから少しずつ効果を実感できるようになってくるのだと思います。天気が良い日や体調の良い日など、挫折することなく続けていくつもりです。無理なく行っていればストレスもなく、飽きることもないはずなので、これから1年後くらいの自分がどうなっているのか楽しみです。

継続できることを探すことが大事なのかも

三十路を過ぎて数年、ダイエット歴も長くなってきました。http://roandkonoba.com/

小学生の時は、保健の先生から親宛に食事療法教室の手紙をいただくような選ばれしポッチャリでした。

果物ダイエット、燃焼スープダイエット、置き換えダイエットなどいろいろ試しましたが、今もダイエッター。

ダイエット中は減るものの、ダイエットを終えると戻ってしまう。そして新たなるダイエットに挑戦する繰り返し。

そして年を重ね代謝は落ち、ダイエット中ですら痩せられない体になりつつあります。

ここ最近で一番長く続いたのはパーソナルトレーニング。

２か月のトレーニングと食事制限。その後２か月は習ったことを参考に自宅で続けました。

20万円近くかかりましたが、6㎏痩せました。

でも一年で体重は戻りました。続かないんです。筋トレも食事制限も。

食事は糖質制限メニューでしたが、家族と別メニューで作るのはとても大変でした。

筋トレ器具も購入したのに、自分だけでは限界まで頑張れない。

特別な運動をしていない夫曰く。

リバウンドしたくないなら一生続けられるようなものじゃないと無理じゃない？とのこと。

そんな彼は毎日自転車通勤で、ショッピングモールも階段を使用。犬の散歩も駆け足です。

継続は力なりですね。それが一番難しいのですが。